للي عنده كرش !!

[ابو نجد]

هذي بعض التمارين لشد عضلات البطن .. ( بالأوردو " الكرش " ) وأتمنى أنكم تقومون بالتمارين هذي ..


عشان صحتكم بس !!!



ها ؟ وش قلتوا ؟ اتفقنا ؟؟!!



نبدأ على بركة الله ..

( 1 )

http://www.mjbor.net/up/uploads/272c8d60d6.gif (http://www.mjbor.net/up)

( 2 )

http://www.mjbor.net/up/uploads/21e1338484.gif (http://www.mjbor.net/up)

( 3 )

http://www.mjbor.net/up/uploads/187b1d7a05.gif (http://www.mjbor.net/up)

( 4 )

http://www.mjbor.net/up/uploads/9748ed640a.gif (http://www.mjbor.net/up)

( 5 )

http://www.mjbor.net/up/uploads/0bd846c277.gif (http://www.mjbor.net/up)

( 6 )

http://www.mjbor.net/up/uploads/8cc339e10b.gif (http://www.mjbor.net/up)

( 7 )

http://www.mjbor.net/up/uploads/9dd2d8652d.gif (http://www.mjbor.net/up)

خلاص .. اللي دخل الموضوع لازم يطبق التمارين .. ترا حنا مراقبينه << اسلوب تخويف http://www.mjbor.com/vb/images/smilies/sm221.gif



ابدأ من اليوم . . صحتك تهمنا !!منقول

[سلطــ الأجـفـر ـــان]

ابو نجد في البداية احب اشكرك على مواضيعك المختاره التي فيها النفع والفائدة للجميع
وبالنسبة للتمارين ابشرك طبقتها كلها إلا رقم (1) صعبة شوي علينا
حنا يالنقل الثقيل ولا فيه امل نطبقها وماادري
وش راي اخواننا اصحاب النقل
الخفيف جابوها وإلا لا
ويعطيك الف عافية.....

[برزان]

انا أقول اللي عنده كرش يقاطع الرزيزات وعلى مسئوليتي

[بندول]

اما من ناحيتي انا..

الا يامطبقها..انا اذا رقيت الدرج انقطع نفسي وشلون تبوني اطبقها مافيه رياضه اهون منها شوي..




موضوع حلو من احلى مشرف

[هــدلان]

صحتك تهمنا يالهواوي - مشكور ابونجد

[بندول]

تسلملي اخوي هدلان

[المـــــقتنع]

يعطيك العافيه اخوي ابو نجد

في الطريق لتطبيقها:)

دمت بخير

[شــرقاوي]

الحمد لله على الصحه والعافيه ويعطيك العافيه على التمارين الي لـو طبقوهـا اصحاب النقل الثقيل على قولت سلطان لطارت الكرشه لكن قليل من تجد عنده الاراده لفعل مثل هذه الامور ..

[المهندس]

يعطيك العافيه ابو نجد

[ابو حاتم]

الكل يتبعد والكل يقول النقل الثقيل ...... المشكله يمكن لو نعرف من هو برزان او الردفاوي او الهواوي
نقول هم النقل الثقيل بس متخفين هههههههههههههههه اما عني انا فقولكم وبصراحه والله وزني قبل رمضان وبعد رمضان والحين
قبل رمضان كان 96 كليو
بعد رمضان كان 88 كيلو
الحين 90 كيلو

هل انا من النقل الثقيل خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

وخرو خلوني اتمرن تمرينات خفيفه با البداية ويش رايكم


الله يعطيك العافيه اخوي ابو نجد والله موضوع جميل ومميز من انسان مميز مثلك

[رواية عاشق]

يعطيك العافيه على النقل والحمد لله اني رياضي

[شــرقاوي]

او الردفاوي

قبل رمضان كان 96 كليو
بعد رمضان كان 88 كيلو
الحين 90 كيلو




ابو حاتم اجل وزنك 90 وتضحك بعـد :eek:


90 والطــول 165 كـانــك سرندل غــاز :D





وبعدين من قال اني من النقل الثقيل بس وزني 95 وتــقولي من النقل الثقيل .. <-- وش خليت :D

[النادر]

0 والطــول 165 كـانــك سرندل غــاز
مشكور على هالمداعبه


ابو نجد دائماً مميز بالمواضيع الجميله


مثل ماقل برزان اترك الرز واتبع المشي