النادر
21 / 11 / 2007, 05 : 09 PM
هل عندكم وقت كافي للنوم؟؟
--------------------------------------------------------------------------------
بعد يوم حافل بالعمل والتعب يبدو سكون الليل وكانه يمنحنا فرصة اضافية لنكمل ما كان قد فاتنا من وظائف اثناء النهار ولا ينتهي نشاطنا الا وقد فات من الليل ثلثه او اكثر فنفقد بذلك ساعات راحتنا اليومية الضرورية وكلما ازداد كم العمل كلما كان النوم هو الضحية الاولى حتى بات احدنا يظن ان بضعة ساعات قليلة من النوم هي كل ما يحتاجه بالفعل
فان بعض الخبراء يوصون بنيل قسط من النوم الليلي يتراوح مابين 7 و8 ساعات
فالنوم هو علاج ضروري للعقل والجسد ولا يمكن تجاهله
النوم الطبيعي يمنع زيادة الوزن:في دراسة اجرتها جامعة شيكاغو وجد ان قلة ساعات النوم تزيد الشهية نحو تناول المزيد من الطعام وتنجم هذه الحالة عن ارتباط قلة النوم بنوعين من الهرمونات المتعلقة بتنظيم الشهية حيث يتناقص مستوى هرمون (اللبتين)المسؤل عن الشعور بالشبع في حين يزداد مستوى هرمون (الغريلين) المسؤل عن الشعور بالجوع
النوم غذاء الدماغ:في احدى التجارب اقتصرت فترة النوم لدى مجموعة من المتطوعين البالغين على 5 ساعات في الليلة ولمدة اسبوع كامل ولما انقضت هذه المدة اجريت على المتطوعين بعض الاختبارات الذهنية فكانت النتائج متدنية للغاية لكن سرعان ما تحسنت بعد ان نال هؤلاء الاشخاص ثمان ساعات من النوم على ليلتين متتاليتين
النوم يبعد داء السكري:في الدراسة الاخيرية نفسها اجري اختبار على مجموعة من الشبان يتمتعون بالصحة الكاملة اقتصرت فترات نومهم على 4 ساعات لمدة ست ليالي متتالية وفي النهاية هذ الدراسة تبين ان مستوى تحمل السكر في الدم قد تتناقص بمقدار 30% وهي حالة قد تسبب الاصابة بداء السكري ان هي استمرت ولم تعد هذه المستويات الا طبيعتها الا بعد مرور اسبوع امضى فيه المتطوعون فترات نوم وصلت الى 12 ساعة في الليلة
النوم ينقذ القلب:
ظهر في احدى الدراسات ان النساء اللاتي ينمن اقل من 7 ساعات في الليلة بشكل متكرر كن مترشحات للتعرض لنوبات قلبية خلال السنوات العشر اللاحقة بالمقارنة مع اللواتي كن يلتزمن ب8 ساعات في الليلة فالحرمان من النوم يحرم القلب ايضا من الراحة ويدفعه لبذل جهد اكبر مما يزيد من خطر ارتفاع الضغط الشرياني والاصابة بامراض القلب
النوم يتصدى للاصابة بالزكام:بات من الواضح وفقا لكثير من الدراسات ان قلة النوم تبطئ فعالية خلايا جهاز المناعة وفي واحدة من الدراسات سمح لمجموعة من المتطوعين ساعات النوم الثمان اللازمة في حين اقتصر نوم مجموعة اخرى على اربع ساعات فقط وبعد انقضاء الليلة الرابعة اعطى افراد المجموعتين حقنة فيروس الزكام فاستقرقت المجموعة المحرومة من النوم وقتا اطول من الاخرى للتخلص من فيروس الزكام نظرا لبطء استجابة جهازها المناعي مما يعني ان النوم الكافي يقي من الزكام
النوم يقي من حوادث الطرقات: لعل معظم من يقودون السيارات داهمهم الشعور بالنعاس وهم خلف المقود ولو لمرة واحدة في حياتهم على الاقل ولسؤ الحض فان معظم السائقين لا يتوقفون عن القيادة عندما يتعرضون لهذا الموقف
تفيد تقارير مراكز الحوادث التابعة للشرطة ان النعاس سبب لمعظم الحوادث التي تنتهي بعواقب وخيمة بل انها تفوق في عددها الحوادث الناجمة عن القيادة في حالة السكر بثلاثة اضعاف
--------------------------------------------------------------------------------
بعد يوم حافل بالعمل والتعب يبدو سكون الليل وكانه يمنحنا فرصة اضافية لنكمل ما كان قد فاتنا من وظائف اثناء النهار ولا ينتهي نشاطنا الا وقد فات من الليل ثلثه او اكثر فنفقد بذلك ساعات راحتنا اليومية الضرورية وكلما ازداد كم العمل كلما كان النوم هو الضحية الاولى حتى بات احدنا يظن ان بضعة ساعات قليلة من النوم هي كل ما يحتاجه بالفعل
فان بعض الخبراء يوصون بنيل قسط من النوم الليلي يتراوح مابين 7 و8 ساعات
فالنوم هو علاج ضروري للعقل والجسد ولا يمكن تجاهله
النوم الطبيعي يمنع زيادة الوزن:في دراسة اجرتها جامعة شيكاغو وجد ان قلة ساعات النوم تزيد الشهية نحو تناول المزيد من الطعام وتنجم هذه الحالة عن ارتباط قلة النوم بنوعين من الهرمونات المتعلقة بتنظيم الشهية حيث يتناقص مستوى هرمون (اللبتين)المسؤل عن الشعور بالشبع في حين يزداد مستوى هرمون (الغريلين) المسؤل عن الشعور بالجوع
النوم غذاء الدماغ:في احدى التجارب اقتصرت فترة النوم لدى مجموعة من المتطوعين البالغين على 5 ساعات في الليلة ولمدة اسبوع كامل ولما انقضت هذه المدة اجريت على المتطوعين بعض الاختبارات الذهنية فكانت النتائج متدنية للغاية لكن سرعان ما تحسنت بعد ان نال هؤلاء الاشخاص ثمان ساعات من النوم على ليلتين متتاليتين
النوم يبعد داء السكري:في الدراسة الاخيرية نفسها اجري اختبار على مجموعة من الشبان يتمتعون بالصحة الكاملة اقتصرت فترات نومهم على 4 ساعات لمدة ست ليالي متتالية وفي النهاية هذ الدراسة تبين ان مستوى تحمل السكر في الدم قد تتناقص بمقدار 30% وهي حالة قد تسبب الاصابة بداء السكري ان هي استمرت ولم تعد هذه المستويات الا طبيعتها الا بعد مرور اسبوع امضى فيه المتطوعون فترات نوم وصلت الى 12 ساعة في الليلة
النوم ينقذ القلب:
ظهر في احدى الدراسات ان النساء اللاتي ينمن اقل من 7 ساعات في الليلة بشكل متكرر كن مترشحات للتعرض لنوبات قلبية خلال السنوات العشر اللاحقة بالمقارنة مع اللواتي كن يلتزمن ب8 ساعات في الليلة فالحرمان من النوم يحرم القلب ايضا من الراحة ويدفعه لبذل جهد اكبر مما يزيد من خطر ارتفاع الضغط الشرياني والاصابة بامراض القلب
النوم يتصدى للاصابة بالزكام:بات من الواضح وفقا لكثير من الدراسات ان قلة النوم تبطئ فعالية خلايا جهاز المناعة وفي واحدة من الدراسات سمح لمجموعة من المتطوعين ساعات النوم الثمان اللازمة في حين اقتصر نوم مجموعة اخرى على اربع ساعات فقط وبعد انقضاء الليلة الرابعة اعطى افراد المجموعتين حقنة فيروس الزكام فاستقرقت المجموعة المحرومة من النوم وقتا اطول من الاخرى للتخلص من فيروس الزكام نظرا لبطء استجابة جهازها المناعي مما يعني ان النوم الكافي يقي من الزكام
النوم يقي من حوادث الطرقات: لعل معظم من يقودون السيارات داهمهم الشعور بالنعاس وهم خلف المقود ولو لمرة واحدة في حياتهم على الاقل ولسؤ الحض فان معظم السائقين لا يتوقفون عن القيادة عندما يتعرضون لهذا الموقف
تفيد تقارير مراكز الحوادث التابعة للشرطة ان النعاس سبب لمعظم الحوادث التي تنتهي بعواقب وخيمة بل انها تفوق في عددها الحوادث الناجمة عن القيادة في حالة السكر بثلاثة اضعاف